[...] byly juwenalia w zwiazku z tym dieta nieco luzniejsza, pozwolilem sobie na troche chipsow, frytek i piwa oraz pączka (dotyczy to kilku dni). Ostatnio jestem lekko przeziebiony a aura nie sprzyjala przez co nie robilem aerobow w terenie tym tygodniu, jedynie na silowni po treningu rowerek. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-15 13:34:42
[...] nie pamietam ile powt tutaj bylo, ale cos kolo tego 50kg x10 5. Uginanie ramion ze sztanga: 50kg x8 x4serie (poprzednio mlotki 27kg x5) 6. Wspiecia na palce ze sztanga: 100kg x20 120kg x20 143kg x30 143kg x30 (poprzednio 180kg x15) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 15,15, unoszenie kolan x20 A pozwolilem sobie na bulke z szynka po treningu
Dzis porobilem kilka zdjec, ale zostalo mi jeszcze sporo spalacza i mam zamiar redukowac do konca czerwca, wiec chcialbym przedluzyc test, chcialem zrobic filmy z treningu, ale zabraklo pamieci po zrobieniu zdjec, zastanawiem sie czy wrzucic jakies bo mam zamiar spalic jeszcze sporo fatu i w tej chwili to nie jest jeszcze to. TRENING: 1. [...]
W kontekscie ostatniej passy beznadziejnych treningow, dzisiejszy nawet udany. TRENING: 1. Wyciskanie lezac z przytrzymaniem na klatce: 50kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2+2 bez przytrzyman i z tylkiem oderwanym od lawki minimalnie (poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady (gryf nieco nizej na plecach niz ostatnio, duza roznica jak sie [...]
[...] na poczatku ale potem staniesz w miejscu. 1. Czy regeneracja mięśni bd prawidłowa żeby wszystko przebiegało zgodnie z planem ? -nie 2. Jeżeli we Wtorek i w Czwartek mam trening karate, to gdybyście mi polecili tą drugą opcję treningową (intensywniejszą) to pompki czy podciąganie poleciliście by mi trenować w te dni ? - ten plan sie nie [...]
nog chyba- cwicze i to mocno , bylem 8 miesiecy bez treningow i dlatego wrzucilem trening i diete na wycinke , obecnie powrot 2 miechy , przysiad 210/220 bylo 260 kilo lydki to temat zamkniety bo nawet jak sie zesram na treningu to i tak nie urosna Zmieniony przez - pulok w dniu 2007-07-29 02:34:35
[...] Wszystko po 10 powtorzen jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to lepiej zmieniac powtorzenia co trening czy co kilka tygodni czy to obojetne co sobie wybiore? Mozesz zastosowac metode 15-10-5, w poscie georga jest wyjasnione dokladnie co i jak. Co ewentualnie moglbym [...]
dziwia mnie opinie ze bez nog to gowno nie silka. Przecierz normalnie robiac ten trening miesnie gurntych partii beda sie rozwijac. Przecierz jak nie bede robil nog to co klata mi przestanie puchnoc , no troche smieszne. Trenuje kupe lat pilke i nogi mam przytyrane i nie proporcionalne do tego dalej trenuje 4 razy w tygodniu wiec mam dosc ,a gore [...]
na początek cos sprostuję,ja tutaj nie rzucam żadnych sloganów ani nikomu niczego nie narzucam! dodałem tutaj ten trening bo wydaje mi się że jest bardzo dobry bo na mnie i na kilka osób jeszcze które znam bardzo dobrze działa.Mówisz że 8 minut to mało.. ok moze mało ale jest intensywny i przez pierwszy okres całkowicie wystarczający.Mi przestał [...]
[...] i ćwiczę je tylko dlatego,ponieważ ćwicząc nogi rozwijają się również inne partie górnej części ciała. Wiele osób nie ćwiczy nóg,bo to na prawdę bardzo ciężki i wyczerpujący trening po którym np.ja nie mogę zejść po schodach;). n3x - Twoja krytyka nie zna granic. Zawsze jesteś na "nie",ale każdego zadowala co innego;) TheSniper - słuszna uwaga. A [...]
[...] pomaga...;p znowu byl dzis oszukany posiłek. zaplanowany co prawda ale to troche za często... zjadłam go zamiast obiadu, a obiad w pomniejszonej wersji przeniosłam na przedtreningowy/podwieczorek w ostatnich dniach, tzn sobota niedziela dieta idealna, dziś też za wyjątkiem tego oszukanca oczywiscie:) trening: 1.Pompki płasko 10/10 2.Rozciąganie [...]
[...] taki split zaproponowany przez użytkownika Traktor71 w 2009 roku. Trening ten Traktor polecał podobnemu chłopakowi jak ja, który również ćwiczył FBW i chciał zmiany. Oto trening: przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. [...]
Rozumiem ze ten trening od początku wrzesnia to była ogólnorozwojówka/roztrenowanie sie? pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 //4 serie wystarczą podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x [...]
[...] 10-8 Nogi Przysiady z sztanga 4s 10-8 Wypychanie na maszynie 3s 10-8 Uginanie ud siedzac 3s 10-8 Lydki Wspiecia na palce 4s 15/15/15/20 Czy jest dobra ?-mysle ze jest dobry trening...Jesli chceszmozesz tez sprubowac mojego treinngu ktory zamieszcze nizej mozesz sprubowac oby dwa...np swoim tym co jest wyzej cwiczyc 5 tygodin konczysz i robisz [...]
[...] nog w lezeniu 3x10 -uginanie nog w siadzie 3x10 -wyciskanie nogami na maszynie 4x10 -wyciskanie na maszynie do łydek<niewiem jak sie nazywa:P> 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek siedzac 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Taaki trening masa powina ruszyc a jak nie to jakies FBW
[...] wszędzie dołożone i ogólne odczucie, że "jakieś lekkie to wszystko". Pobudzenie 3,5/5 Pompa - Identyczna sytuacja jak w przypadku truskawy. Rewelacja. Wleciało ostatnio na treningu nóg - myślałem, że po prostu eksplodują mi czwórki i łydki. Jest wyraźna reakcja organizmu na ten produkt, czyli działa jak trzeba. Pompa bardzo bardzo mocne 5/5 [...]
Jeszcze nie mam plany całkiem rozpisanego, bo co chwile cos w nim zmieniamy. Powiem jak to ma ogólnie wyglądać. pon: mma wt: plecy, nogi (tylko ten trening tak wygląda, że jego podstawą są ćwiczenia kalisteniczne a z siłowych tylko MC, wioslowanie i przysiad) śr: mma czw: brzuch, skakanka, cos tam jeszcze sie doda pt: mma sb: klata, barki [...]
pn: trening KM wt: Biceps, triceps, barki sr: plecy, klata czw: trening KM Po pierwsze: wtorek: są tylko mniejsze mięśnie, czwartek: są tylko duże mięśnie nie ma nóg! xd proponuję tak: pn: trening KM wt: Nogi, Klata, Biceps sr: Plecy, barki, triceps czw: trening KM Ogólnie cięzko rozłożyć trening na 2 dni, i to jeszcze pod rząd.. ;/ gdyby tak [...]
Emmmm no to tak no faktycznie jest to jak na początek lepszy sytem :P oceńcie czy taki trening może być(FBW) : postanowiłem że będe korzystał z 2 zestawów :P oceńcie :P : 1 zestaw : -martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie sztangi na [...]
Nie napisałeś w jakie dni mają być treningi. Ogólnie trening dobry. Zmienił bym w nim jedynie: Plecy 1 Podciąganie na drążku do klatki 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangielką 3x10-8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15-12 5 Martwy ciąg 5x12/10/8/6/12 ODJĄŁ BYM JEDNĄ/DWIE SERIE [...]
Twoja Chwila Prawdy II
